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1、田径运动员健康食谱
2、运动员比赛前吃什么
3、田径比赛前的饮食
4、我是一名运动员,是练田径的,我一日三餐各应该吃什么才会补充好营养...
1、田径运动员健康食谱
因此运动员饮食要求酸碱相对平衡，酸碱食物要合理搭配。多食蔬菜 蔬菜对运动员来说也是及为重要的，因为它可以提供丰富的维生素和无机盐。
我记得当时是每天早上两个生鸡蛋，直接打在玻璃杯里，服下外加多吃牛肉。其他没什么区别，根据自己生活习惯就好。
食谱：青菜多吃黄瓜、藕；主食多吃包子、花卷、杂粮粥、米饭；鱼、肉类包括炖牛肉、鱼丸、鱼头豆腐、肉松；水果多为香蕉、枣和鸭梨。 此外还有牛奶、豆浆和运动饮料。
星期四：煲粥。包孕：白米粥、八宝粥、广东粥：生滚鱼片粥、京彩瘦肉粥、蔬菜粥、鸡肉香菇粥等等。可任选一种，配一些精致的小点饥、小面包、小馒头等。注重：尽量清淡而富于营养。
2、运动员比赛前吃什么
1、为了能够健康而迅速降至规定体重，他透露日常只能吃牛肉干和水果蔬菜，一段时间熬下来“连食堂都不会走了”。而中国举重队的传统是让队员们赛前吃鸡汤煮面条。
2、蔬菜方面，鼓励运动员多吃菜花、黄瓜和土豆，而荤类则多吃大虾、酱牛肉等，同时还必须多喝牛奶和豆浆。
3、\x0d\x0a要多吃点白菜或菠菜，这些是碱性食品，可以减少运动后乳酸积累对肌肉的影响。\x0d\x0a最好能再吃一个香蕉，香蕉富含钾，能够适当降低神经细胞兴奋度防止抽筋。
4、跑步前：1到2小时之间吃些高纤饼干，一小杯酸奶，或者吃根香蕉跑起来更有劲还不会感觉肚子沉甸甸的。
5、比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。
3、田径比赛前的饮食
赛前饮食 你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶 等，但必须在赛前1小时吃完。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。
建议赛前餐的来源主要是以复合式碳水化合物及少量的蛋白质。复合式碳水化合物比起单一碳水化合物，分解的速度较慢，可以提供更持续的能量。复合式碳水化合物像是意大利面、米饭、谷类食物、面包和土豆。
一）赛前饮食 如果是上午比赛时间比较早，那么赛前一餐可以简单补充一些高碳水化合物饮食，如果胃肠道不舒服或是过度紧张，可以适当补充运动饮料。 如果比赛在一天当中稍晚时开始，那么应该在赛前3~4小时进一次正餐。
各种跑步前的饮食策略：参加比赛前 比赛前不要尝试任何没有吃过的食物。比赛前几周可多吃碳水化合物，如米饭、面条、红薯、全麦面包、各类水果等，让肠胃顺畅起来。
赛程举例三：下午5 点，田径训练 一名田径运动员的训练时间在下午5 点，则中午他可以拥有一顿非常丰盛的午餐，在接近下午3 点半至4 点时，可以多补充一份碳水化合物高的点心，如3 个松饼搭配蜂蜜。
多吃核桃，这个有助于健脑。比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。
4、我是一名运动员,是练田径的,我一日三餐各应该吃什么才会补充好营养...
1、④ 蔬菜大多属于碱性食物，它能把吃的肉、乳、蛋和粮谷食物产生的酸中和，有利于运动。糖分的补充。
2、一）饮食提供充足的热能，建议在三餐以外增加1～2次的加餐，对于提高运动能力有帮助。但加餐要注意考虑平衡营养及营养密度。 （二）饮食应提供充足的蛋白质，蛋白质的供应热量应该达到总热量的12%～14%。应该多吃些牛羊肉和牛奶。
3、运动健身后适合吃的食物：高蛋白 人体热量消耗太大也会感到疲劳，故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等。
4、碳水化合物 碳水化合物能为身体提供能量。某些碳水化合物含量高的食物（如谷物、荞麦、水果和蔬菜）能在运动中给肌肉补充能量。它们含有各种重要的营养物质，如维生素C和A以及对维持体内细胞健康十分重要的抗氧化剂。